Odpoczywanie - czy tylko przyjemność, czy już konieczność? To pytanie, które nurtuje wiele osób w dzisiejszym zabieganym świecie. Czy naprawdę musimy odpoczywać, czy może wystarczy nam ciągłe działanie i poświęcenie pracy? W najnowszym odcinku podcastu Masz Sens rozmawiamy o znaczeniu odpoczynku, zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu.
W dzisiejszych czasach, kiedy tempo życia jest coraz szybsze, często zapominamy o tym, jak ważne jest znalezienie chwili dla siebie i własnego relaksu. Odpoczynek nie jest tylko przyjemnością, choć oczywiście przynosi nam wiele radości i relaksu. To także konieczność, która pozwala nam na regenerację fizyczną i psychiczną. Bez nawet chwili wytchnienia nasze umysł i ciało nie są w stanie działać efektywnie, co prowadzi do stresu, zmęczenia i obniżonej wydajności w pracy i życiu codziennym.
Odpoczynek i regeneracja. Jak odpoczywać efektywnie?
Na początku powinniśmy dla sobie zdefiniować czym w ogóle jest bierny odpoczynek. Dla jednych będzie to leżenie w ciszy i spokoju i totalne nic nierobienie, co jest umiejętnością, którą ma coraz mniej osób. Natomiast dla coraz większej grupy osób doceniających pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie aktywnych pasji, właśnie ten sposób będzie idealny, ponieważ leżenie w ciszy i spokoju wcale nie byłoby wartościowe i mogliby mieć poczucie zmarnowanego czasu. Nie ma recepty na jeden słuszny odpoczynek dla wszystkich. To, że nasz partner, partnerka czy rodzice mają wizję odpoczynku relaksowania się na leżaku z drinkiem z palemką i po prostu nic nierobienia, nie oznacza, że ta forma spędzania wolnego czasu dla nas także będzie przyjemna. Każdy ma inną osobowość, temperament i inne potrzeby i te potrzeby też się mogą zmieniać w różnych okresach życia. Dlatego wybieraj to co jest dla Ciebie najlepsze i po prostu sprawia Ci radość, bo czujesz się wypoczęta/y.
Wszystkie style spędzania wolnego czasu wynikają z obecnych czasów w jakich żyjemy- to świat, gdzie na co dzień jesteśmy bombardowani wieloma bodźcami. Praca kosmetologa to oczywiście kontakt z klientem, wykonywanie zabiegów, ale także inne: prowadzimy social media, odpisujemy na maile, odbieramy telefony, układamy grafiki pracy. W jednoosobowych działalnościach gospodarczych to też często samodzielne prowadzenie księgowości, rozmowy z dostawcami i handlowcami. Zajęć, które wykonuje jedna osoba jest naprawdę mnóstwo i są to czynności, które pobudzają różne obszary mózgu. Nie możemy się więc dziwić, że gdy przychodzi tydzień lub dwa tygodnie urlopu to mózg nagle nie potrafi z tego wszystkiego zrezygnować. W momencie nowej dla niego sytuacji, bez stałego schematu, nasz mózg może być po prostu zaskoczony i może nie potrafić natychmiast wejść w tryb biernego odpoczywania.
Zapraszamy do wysłuchania podcastu Masz Sens i dowiedzenia się więcej o znaczeniu odpoczynku w naszym życiu. Psycholożka Paulina Ziomek-Wołczkiewicz, nasza ekspertka, która już trzeci raz gości w naszym podcaście, w swoim wystąpieniu zwraca uwagę na to, jak istotne jest umiejętne odpoczywanie i dlaczego warto je codziennie wpleść w życie zawodowe i prywatne.
Regularne przerwy w pracy zwiększą produktywność i zadbają o Twoje zdrowie psychiczne
Odpoczywanie często jest postrzegane jako luksus, który warto odłożyć na później, gdy szybkie tempo życia to powszechna norma. Jednak warto zastanowić się, czy nie pozbawiamy się w ten sposób ważnego elementu naszego samopoczucia i produktywności. Coraz więcej osób ma trudność ze wzbudzeniem w sobie potrzeby odpoczynku. Każdy dzień wypełniony intensywną pracą, kontaktami, obowiązkami może sprawić, że urlop wcale nie jest dla nas momentem relaksu. Nasz mózg, przyzwyczajony do działania w szybkim tempie, może mieć trudności z przełączeniem się na tryb biernej niemocy. Dlatego tak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do odpoczynku - zarówno organizacyjne, jak i mentalne.
Jest w psychologii takie zjawisko jak stres pourlopowy. Określa ono uczucie, które nam towarzyszy pod koniec urlopu i w pierwszych dniach po urlopie. Myślimy o tym jaki natłok zadań nas czeka i że "znowu rano muszę wstać do pracy" nawet jeśli lubimy tą pracę. Sytuacja ta dotyka 80% społeczeństwa, więc prawie każdego z nas. Są na szczęście sposoby, aby go złagodzić i gładko przejść na tryb efektywnego działania. Może to być stworzenie odpowiedniego grafiku po powrocie z urlopu, żeby nie wpaść na 12 godzin pracy pierwszego dnia po wypoczynku. A żeby efektywnie wypoczywać od pierwszego dnia urlopu warto kilka dni przed nim praktykować pięciominutowe wizualizacje, czyli myśleć co będę robiła/ł na urlopie, z kim i gdzie go spędzimy, jaki wybiorę strój i danie z karty menu i najważniejsze: jak się będę w tym czasie czuła/ł. Nasz mózg jest takim organem, który nie do końca rozróżnia rzeczywistość od naszych wyobrażeń. Wszystko co sobie zwizualizujemy jeszcze przed urlopem będzie dla niego sygnałem, że to już się dzieje. A w momencie, kiedy zaczniemy wypoczynek, łatwiej będzie mu wejść w tryb relaksu i cieszenia się z nic nierobienia.
Szybkie i proste techniki relaksacyjne wspomagają efektywny odpoczynek
Medytacje podobnie jak różnego rodzaju ćwiczenia na uważność są świetnym sposobem, aby korzystać z mocy wypoczynku nawet tego krótkiego, 10 minutowego. W czasie intensywnego dnia pracy koniecznie planuj momenty, kiedy możesz oderwać się od natłoku zajęć i np. posłuchać medytacji prowadzonych, zrobić sobie krótki spacer, w ciszy lub przy dźwiękach ulubionej piosenki wypić aromatyczną kawę. Takie nawet krótkie momenty, ale spędzone świadomie dodają energii do działania i przynoszą wytchnienie.
Nuda, czyli czas spędzony na nic nierobieniu, wielu z nas kojarzy się z czymś przykrym. A może warto spojrzeć na nią z innej perspektywy - jako szansę na wyciszenie umysłu i znalezienie w sobie kreatywności właśnie podczas urlopu. Badania przeprowadzone na ochotnikach pokazują, że nawet krótki czas spędzony na biernym odpoczynku może mieć pozytywny wpływ na pracę mózgu, przywołując nowe pomysły i perspektywy.
Patrząc szeroko, warto planowanie urlopów zrobić na cały rok z góry. Urlopów, ponieważ częstsze odpoczywanie uczy nas praktykowania odpowiedniego wypoczynku i tego, że jest on po prostu nieodłącznym elementem naszego funkcjonowania. Jednoroczne dwutygodniowe wyrwanie się z wiru pracy jest dla naszego poukładanego mózgu dużo trudniejsze do zaakceptowania niż kilka krótszych urlopów.
Czujesz, że odpoczynek jest dla Ciebie trudny i niezrozumiały? Warto zastanowić się, czy nie przestawiać go jako konieczność, która zawsze wiąże się z przyjemnością. Odpoczywaj bez wyrzutów sumienia! Ćwicz umiejętność odłączania się od codziennych obowiązków i szumów i pozwól swojemu mózgowi odetchnąć. Odkryj magię odpoczynku, który może okazać się kluczem do Twojej efektywności i twórczości. Odpoczywaj świadomie i aktywnie - jeśli lubisz, a zauważysz, jak wiele korzyści to przynosi dla Twojego zdrowia i samopoczucia. To recepta na szczęśliwe i zrównoważone życie.
